[건강] 일상생활 습관 만들기

■ 건강 지키기 습관 5가지

“ 건강 지키기 습관의 핵심은 작게,

꾸준히, 반복적으로  하는 데 있습니다."

1) 🌞 아침 루틴.
기상 후 스트레칭 3분, 햇볕 쬐기 10분, 따뜻한 물 한 잔 마시기.

2)🚶 낮 시간 루틴.
한 시간마다 일어나서 3분 걷기, 친구에게 안부 문자 보내기.

3) 🌙 저녁 루틴.
취침 30분 전 조명 낮추기, 감사 일기 한 줄 쓰기, 수면 전 심호흡 크게 3회.

4) 🍽 식사 루틴.
식사 전 손 씻기, 포만감 70% 지키기, 식사 중 스마트폰 금지.

5) 🌞 일상 루틴

하루 5,000보 이상 걷기
심심해도, 즐거워도, 괴로워도 무조건 걸어라

상기 5가지 루틴만 꾸준히 지켜도

심혈관 질환 40% 감소, 우울감 60% 감소,

수면의 질 70% 향상이라는 결과가 나옵니다.
(출처: 미국 하버드 장수 연구, 2024)

 

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🔰10년 동안 65세이상 노인의 걸음수와
운동효과를 측정한 결과🔰

하루에~
🍃4,000보를 걸은 사람은 우울증이
없어졌고
🍃5,000보를 걸은 사람은 치매, 심장
질환, 뇌졸증을 예방하고
🍃7,000보를 걸은 사람은 골다공증,
암을 예방하고
🍃8,000보를 걸은 사람은 고혈압,
당뇨를 예방하고
🍃10,000보를 걸은 사람은 대사
증후군을 예방할 수 있다는 조사
결과다.

💁 속는 셈 치고 한번 걸어 봐요  밑천 드는 것 아니잖아요 🙋

매일 꾸준히하면 건강을 챙기는 정말 좋은 운동인데.....

알고 있으면 유용한 생활속 잡다한 상식